Kvalitný spánok nie je len o počte hodín, ktoré strávime v posteli, ale najmä o tom, ako správne spať. Poloha tela počas noci ovplyvňuje nielen to, ako rýchlo zaspíme, ale aj naše zdravie, dýchanie, trávenie a regeneráciu chrbtice. Mnohí ľudia sa ráno budia s bolesťou krku či chrbta, a pritom riešenie často spočíva v jednoduchých zmenách – správny matrac, vankúš a spánková poloha môžu znamenať obrovský rozdiel.
Spánok na chrbte – ideál pre chrbticu a kĺby
Poloha na chrbte patrí medzi najzdravšie spánkové polohy. Keď ležíme rovno, chrbtica zostáva v prirodzenej rovine, tlak sa rozloží rovnomerne a telo má možnosť úplne zrelaxovať. Spánok na chrbte pomáha predchádzať bolestiam krku, ramien aj dolnej časti chrbta. Je tiež ideálny pre ľudí, ktorí trpia opuchmi alebo majú problémy s krvným obehom – gravitácia v tejto polohe pomáha prirodzenému prúdeniu krvi.
Aby však bola táto poloha naozaj zdravá, musí byť podložená správnym matracom a vankúšom. Matrac by mal byť stredne tvrdý až tvrdý, aby sa chrbtica neprehýbala. Príliš mäkký matrac spôsobuje, že panva a ramená sa zaboria a chrbtica sa vykriví. Vankúš by nemal byť vysoký – jeho úlohou je podoprieť krk, nie hlavu.
Ak preferujete spánok na chrbte, siahnite po posteli s pevnou konštrukciou a kvalitným roštom. Napríklad elegantná čalúnená posteľ s úložným priestorom 160×200 poskytuje nielen stabilitu, ale aj praktické využitie priestoru pod matracom.
Tip: Čalúnená posteľ s úložným priestorom - od 546€
Ľudia, ktorí chrápu alebo trpia spánkovým apnoe, by sa tejto polohy mali vyvarovať – v ľahu na chrbte jazyk zapadá dozadu a zhoršuje dýchanie. V takých prípadoch je vhodnejšie spať na boku. Ak však nemáte problémy s dýchaním, spánok na chrbte je pre chrbticu a kĺby najšetrnejší.
Spánok na boku – najpohodlnejšia a najčastejšia poloha
Najviac ľudí spí na boku. Je to prirodzená poloha, v ktorej sa cítime bezpečne a pohodlne. Spánok na boku pomáha udržať chrbticu v jednej línii a uľahčuje dýchanie, pretože dýchacie cesty zostávajú otvorené. Táto poloha je vhodná aj pre tehotné ženy, keďže zlepšuje prietok krvi k plodu, a pre ľudí trpiacich refluxom – najmä ak ležia na ľavom boku, čím sa znižuje riziko pálenia záhy.
Napriek mnohým výhodám má spánok na boku aj svoje úskalia. Pri nevhodnom matraci vzniká nadmerný tlak na ramená a boky, čo môže spôsobovať bolesti či tŕpnutie. Aby ste tomu predišli, vyberte si mäkší až stredne tvrdý matrac, ktorý sa prispôsobí tvaru tela a umožní ramenám aj bokom mierne sa zaboriť.
Rovnako dôležitý je vankúš – pri spánku na boku by mal byť vyšší, aby vyplnil priestor medzi hlavou a matracom. Krk a chrbtica musia tvoriť priamku. Skvelou voľbou je anatomický vankúš, ktorý prirodzene podopiera krk a znižuje napätie v šiji.
Tip: Levitujúca posteľ - od 204€
Aby bol spánok na boku čo najpohodlnejší, skúste si medzi kolená vložiť malý vankúš – tým znížite tlak na bedrá a kolenné kĺby. Táto jednoduchá pomôcka výrazne zlepší držanie tela počas noci a zabráni prehýbaniu chrbtice.
Odporúčania pre kvalitný spánok na boku:
- Používajte anatomický vankúš, ktorý kopíruje krivku krku.
- Vyberte mäkší matrac, ktorý sa prispôsobí tvaru tela.
- Striedajte ľavú a pravú stranu, aby ste nezaťažovali iba jednu časť tela.
- Dávajte si pozor na polohu rúk – nezasúvajte ich pod telo, aby nedochádzalo k tŕpnutiu.
- Vyberajte si posteľ s dostatočnou šírkou – aspoň 160 cm, aby ste mali voľnosť pohybu.
Spánok na bruchu – poloha s rizikami
Spánok na bruchu je najmenej odporúčaná spánková poloha. Hoci niektorí ľudia tvrdia, že sa im takto spí najlepšie, telo v tejto pozícii trpí neprirodzeným prehnutím chrbtice. Bedrá a brucho sa prepadávajú do matraca, krčná chrbtica je skrútená do strany a vzniká tlak na svaly aj kĺby. Ráno sa potom často objavuje bolesť v krku, krížoch alebo ramenách.
Táto poloha má len jeden benefit – môže pomôcť proti chrápaniu. Okrem toho je však najmenej vhodná pre chrbticu aj dýchanie. Ak ju nedokážete zmeniť, aspoň zmiernite jej negatíva. Používajte veľmi nízky vankúš alebo spite bez neho, aby ste znížili zakrivenie krku. Pomôcť môže aj tenká podložka pod panvu, ktorá vyrovná spodnú časť chrbta.
Pre spánok na bruchu je dôležitý tvrdší matrac, ktorý zabráni prepadávaniu brucha a udrží telo v rovnej línii. Tvrdé penové matrace alebo taštičkové matrace s kokosovou vrstvou sú ideálnou voľbou.
Ako správne spať na anatomickom vankúši
Ergonomické či anatomické vankúše sú výborným doplnkom pre zdravý spánok. Ich špeciálny tvar kopíruje prirodzené zakrivenie krku a chrbtice. Vďaka tomu zabraňujú stuhnutiu šije, bolestiam krku a pomáhajú udržať správnu polohu tela počas noci.
- Ak spíte na boku – použite vyšší vankúš, ktorý vyplní priestor medzi ramenom a hlavou.
- Ak spíte na chrbte – voľte stredne vysoký vankúš, ktorý podoprie krk, ale nezodvihne hlavu príliš vysoko.
- Ak spíte na bruchu – najlepšia voľba je veľmi nízky alebo žiadny vankúš.
Anatomické vankúše sú vhodné pre každého, kto sa ráno budí s bolesťami krku alebo chrbtice. V kombinácii s kvalitnou posteľou a správnym matracom dokážu zlepšiť kvalitu spánku už po niekoľkých nociach.
Ako si vybrať ideálne lôžko podľa typu spánku
Pri výbere postele by ste mali myslieť na to, v akej polohe najčastejšie spíte. Každý typ spánku si vyžaduje inú mieru tvrdosti a opory:
- Na chrbte: stredne tvrdý až tvrdý matrac a pevný rošt.
- Na boku: mäkší matrac s bodovou elasticitou a vyšší vankúš.
- Na bruchu: tvrdý matrac, nízky vankúš a pevná posteľ.
- Kombinovaní spáči: stredne tvrdý matrac (H2–H3), ktorý sa prispôsobí viacerým polohám.
Ak chcete, aby vám posteľ vydržala roky, siahnite po masívnej drevenej konštrukcii. Drevo poskytuje stabilitu, je odolné voči opotrebovaniu a pôsobí elegantne.
Záver
Neexistuje jedna „dokonalá“ spánková poloha pre všetkých. Každý má iné telo, iné zvyky a iné potreby. Kľúčom je nájsť takú kombináciu postele, matraca a vankúša, ktorá vám poskytne pohodlie a ráno sa zobudíte bez bolesti.
Ak sa budíte unavení alebo so stuhnutým chrbtom, zamyslite sa nad tým, ako spíte – možno stačí upraviť výšku vankúša, zmeniť tvrdosť matraca alebo polohu tela. Kvalitný spánok začína pri výbere správneho lôžka, ktoré bude vyhovovať vášmu telu aj štýlu života.
